trening 4 dni

[...] niz 60 dni od pierwszego zazycia , niemoge znalezc nigdzie informacji ile musi trwac przerwa po cyklu 60-dniowym jezeli niezuzyje wszystkiego , a chcialbym kontynuowac treningi oparte na tej przedtreningowce , i jeszcze pytanie czy oprocz SZTUK WALKI , mozna stosowac ten suplemencik do BIEGANIA lub TRENINGU SILOWEGO , jak tylko trening [...]

[...] niz 60 dni od pierwszego zazycia , niemoge znalezc nigdzie informacji ile musi trwac przerwa po cyklu 60-dniowym jezeli niezuzyje wszystkiego , a chcialbym kontynuowac treningi oparte na tej przedtreningowce , i jeszcze pytanie czy oprocz SZTUK WALKI , mozna stosowac ten suplemencik do BIEGANIA lub TRENINGU SILOWEGO , jak tylko trening [...]

Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]

[...] proszę o pomoc :) Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, dodam, że mam niskie dzienne zapotrzebowanie, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a [...]

[...] ciągiem 6. DIETA: Codziennie 5 jajek, 250g chleba pełnoziarnistego, 500g szynki wieprzowej/kurczak pierś, 250g ryż/250g makaron, 30ml oliwy, makrela 125-150g. Po każdym treningu 50g wpi+ ciastka zbożowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 2 tableteczki na noc -Flex z Animalka 1 stak tabsów dziennie i też myślałem kiedy bo nie chce tak żreć tylu kapsułek dziennie na raz wiec taki stak np. po obiadku 2 h przed treningiem -BCAA (z zwiększoną glutką) 13g przed treningiem z 0,5h -Kreatyna mono 5/6g też przed treningiem z 1h -Essentiale Forte 1 kaps myślałem żeby z witaminkami (osłonka [...]

[...] i wszyscy kilku krotnie ponad normę. Pisze do was, ponieważ nie bardzo mam czas latać kilku krotnie do lekarza, dlatego wolał bym wszystko zrobić za jednym zamachem. Plan treningowy 5xw tygodniu, wielostawowe ćwiczenia typowo siłowo, kilka ruchów, wyciągi delikatnie, do tego fizyczna praca w wysokich temperaturach Chwile przed wejściem na [...]

Witam, to jest mój pierwszy post więc uszanowanko dla wszystkich użytkowników! Chcę wrócić do treningu lecz mam kilka pytań. Będę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi rad. Od młodych lat miałem bardzo aktywny tryb życia a dokładnie ćwiczyłem na siłowni, pływałem oraz trenowałem sztuki walk. 4 lata temu doznałem kontuzji barku przez co długo nie [...]

[...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 6. DIETA: wcześniej -300 kcal teraz -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaaaawno ok 15 lat temu i bez wiedzy omnad i meta 8. TRENING: od poczatku roku HST 2 razy, teraz [...]

[...] Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na [...]

[...] redukcją, i za cholerę nie byłem w stanie pozbyć się fetu z brzucha. Próbowałem już wszystkiego, dieta (1900kcal, 1200 kcal), balansowałem węglami, białko na poziomie 3g/kg, trening od co 2 dni przez 5 dni i efektów brak, waga, bf w miejscu, spalacze (THERMO SPEED EXTREME, Animal cuts, L-carnityna) - poddałem się - chciałem wypróbować Clen - Euro [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: około 94 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2,5 roku 6. DIETA ~2500 kcal -białko: 200- 240 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 3 pierwszy winstrol tabletki 150 drugi testosteron prop 20 x 100mg e2d trzeci omnadren [...]

[...] węglowodanów i w takim wypadku nie lepiej ustawić rozkład makro jako: B - 2,3g/ T - 1g/ W- 3g, wtedy zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a [...]

[...] to po wysiłku objawy słabną lub znikają jeśli nie to trwa to do późnych godzin popołudniowych około godziny 16-18 mija a jak wieczorem siądę na rowerek oraz zrobię trening to jest rewelacja, wszystko ok w czasie treningu i po treningu . o co to do cholery chodzi ?! powinienem dodać, że mam wysoką hemoglobinę i hematokryt , ciut powyżej [...]

Witam, w lipcu chciałbym zacząć cykl z kreatyną2 miesiące. 1. Dawkowanie - 5 g codziennie, w dni treningowe 10 g (przed i po treningu) - tutaj pytanie przed i po treningu czyli dosłownie przed wejściem na trening czy np. 30 min. przed treningiem? 2. Proszek - jak to robicie? rozpuszczać w szklance wody/herbaty czy lepiej wsypywać na język i [...]

[...] siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: test mix, test + wino Opisz swój plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nieco ponad rok [...]

Witam Serdecznie armie SFD. Już drugi dzień poszukuje tematów względem treningów dla kobiet. Nie chciałem powielać tematów, lecz jeśli jakiś przeoczyłem a stworzyłem nowy który już wcześniej był poruszany to GORĄCO przepraszam. # Na forum co prawda można sporo znaleźć treningów Lady lecz są to typowe FBW - Już moja dziewczyna trenowała na tym [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: nigdy nie mierzyłem ale robie nogi od 1 dnia na silce -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilinasowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] drgawki i potliwosc juz 2 razy sie zdazylo ze wymiotowalem ale napewno nie jest to zadne zatrucie bo ten stan utrzymuje sie juz od tygodnia a dzis musialem przerwac trening nog bo zarzygal bym pol silki a ze masa ma isc naprawde konkretna to staram sie aktualnie trafic w 5500 - 6000 kcal a wiadomo kilograma weglowodanow dziennie nie zjem [...]